خواب، ساعت بیولوژیک و رشد مو – شب‌ها بدن تو چه می‌کند؟
وقتی می‌خوابیم، انگار همه چیز خاموش می‌شود. اما در واقع، بدن در این زمان بیشترین بازسازی را انجام می‌دهد – از بازسازی سلول‌های عصبی گرفته تا فولیکول‌های مو.
اگر شب‌ها خوب نخوابی یا ساعت خواب نامنظم داشته باشی، فولیکول‌هایت هم خواب‌آلود و کند می‌شوند.
ساعت بیولوژیک بدن (Circadian Rhythm) چیست؟
ساعت زیستی بدن، یک سیستم هوشمند در مغز است که همه عملکردهای بدن را تنظیم می‌کند:
• هورمون‌ها
• متابولیسم
• بازسازی سلولی
• خواب و بیداری
• رشد مو
این ساعت طبق نور و تاریکی تنظیم می‌شود. وقتی خواب شبانه بین ۱۰ شب تا ۵ صبح مختل شود، پیام‌رسانی سلولی به فولیکول موها هم مختل می‌شود.
چرا خواب برای موها حیاتی است؟
1. در هنگام خواب عمیق، هورمون رشد (GH) ترشح می‌شود. این هورمون به ترمیم فولیکول‌های آسیب‌دیده کمک می‌کند.
2. سطح کورتیزول (هورمون استرس) در خواب کاهش می‌یابد؛ اگر خواب کافی نداشته باشی، کورتیزول بالا می‌ماند و ریزش مو تشدید می‌شود.
3. در خواب، جریان خون به پوست سر افزایش می‌یابد؛ کم‌خوابی جریان خون را کاهش می‌دهد.
4. کلاژن و کراتین که ساختار اصلی مو هستند، در شب ساخته می‌شوند، نه روز.
کم‌خوابی چگونه به ریزش مو منجر می‌شود؟
• باعث افزایش التهاب سلولی و استرس اکسیداتیو می‌شود
• چرخه رشد مو را از مرحله Anagen (رشد) به Telogen (ریزش) تغییر می‌دهد
• سطح ویتامین D و B12 را کاهش می‌دهد
• منجر به مقاومت به انسولین و اختلالات هورمونی می‌شود
راهکارها برای بهبود خواب و کمک به رشد مو:
• خواب شبانه بین ساعت ۱۰ شب تا ۶ صبح
• پرهیز از نور موبایل و صفحه‌نمایش از ساعت ۹ شب
• خوردن شام سبک حداقل ۲ ساعت قبل از خواب
• نوشیدن دم‌نوش‌های آرامش‌بخش (بابونه، گل‌گاوزبان)
• تنفس عمیق ۴-۷-۸ قبل از خواب
• استفاده از ماساژ پوست سر با تونیک یا روغن تقویت‌کننده
جمع‌بندی:
شامپوی خوب، رژیم غذایی درست، تمرین‌های تنفسی… همه این‌ها عالی‌اند.
اما اگر نخوابی، بدن تو فرصت استفاده از این مراقبت‌ها را پیدا نمی‌کند.
خواب خوب یعنی تیم بازسازی داخلی بدنت در حال کار است.
با کمک پکیج تخصصی ما و یک برنامه منظم خواب، تو نه فقط موهای قوی‌تر، بلکه ذهن آرام‌تری هم خواهی داشت
نظرات کاربران